原来喝骨头汤并不补钙！真正补钙的4个方法，早-鞍山师范学院学报

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原来喝骨头汤并不补钙！真正补钙的4个方法，早

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上期教准爸妈们如何给宝宝们嗦奶后今天又有朋友跑来问叔

建议有同样困扰的爸妈们千万不要错过今天这篇文章

没生孩子的大人们也别急着走结尾有好东西等着你们孩子缺钙，有什么表现？当你的孩子出现这些征兆就千万要注意了！ 1、出现X型腿、O型腿走路比较晚出现O型腿、X型腿

甚至有腿骨疼痛等症状都可能是缺钙的表现 2、头发出现钙圈

缺钙的宝宝容易出汗所以后脑勺位置的头发容易脱落形成类似枕秃一样的圈 3、无缘无故夜里惊醒半夜容易哭闹不止醒后哭闹难以入睡

4、厌食、偏食人体钙元素摄入不足易导致孩子胃口下降

错误补钙方式，哪家强？ 1、喝骨头汤补钙作为一个广东人九妈最爱的就是煲各种靓汤并且宣称它补钙效果杠杠滴

然而骨头汤虽然醇香美味却一点也不补钙钙盐在水中溶解度很低能游离出被人体所吸收的钙离子很少一个家庭用碗所盛的骨头汤也就只有2-3mg的钙质相当于没有 2、出生后就开始补钙《中国居民膳食指南》明确指出对于0~6月龄的孩子来说母乳能够提供充足的钙不需要额外补充

3、给孩子吃高钙零食

很多零食打起了补钙的主意但实际上只是糖衣炮弹高钙零食虽然有钙但是有更多脂肪、钠、糖，热量爆表不仅补钙效果差还容易让宝宝发胖

正儿八经的补钙方式首先，叔建议新手爸妈根据孩子年龄来针对性补钙据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》孩童每日钙适宜摄入量按年龄段分为

而想要补充充足的钙下面这些方法最高效 1、喝奶奶奶类不仅含钙多还容易被人体吸收比如牛奶

如果一个3岁孩子每天喝500ml纯牛奶那么他从牛奶中就摄入了520mg的钙量再加上其它饮食辅助每天的钙量就达标了 2、绿色蔬菜吃起来蔬菜含钙量高叔之前也说过了厉害起来可以媲美牛奶

培养孩子吃青菜的习惯实际上也是帮助他补钙

钙片可以作为补钙辅助送你们一张不同钙盐含钙量表

为方便新手爸妈学习叔来给你们举个例子你给2岁的宝宝买了一盒碳酸钙的钙片其中每粒钙片重量1030mg

如果你已经给他喝了200ml的牛奶（钙含量208mg）再吃上这一粒钙片基本上一天摄入的就足够了 3、补钙的同时别忘了补维生素D！！（重要）光知道补钙不知道补维生素D 一切都是白费含VD的食物比较少无法通过饮食满足目前市面上比较常见的是胶囊和滴剂买大品牌、剂量合适的（一天补够400IU）就行了晒太阳也可以帮助身体生成维生素D

4、没事多运动钙是组成骨骼的重要元素运动能促进钙的沉积使骨骼更加粗壮

而运动又可使人的食欲增强促进胃肠蠕动、增进消化功能提高人体对钙等营养物质的吸收率并促进骨骼的钙化

孩子钙补多了，有啥危害？想知道孩子钙是不是补多了家长可以去医院化验微量元素通过血钙和尿钙浓度来判断

如果在正常范围就不要额外补充否则容易补过头并带来一系列危害↓↓ ①鬼脸综合症少数孩子长期严重补钙过量可能患上“鬼脸综合征”

文章来源：《鞍山师范学院学报》网址: http://www.assfxyxb.cn/zonghexinwen/2022/0122/774.html